1. 营养补充

孕前3个月开始补充叶酸(0.4-0.8mg/天),可预防神经管缺陷。均衡饮食,摄入足够的蛋白质、铁、钙和DHA。

2. 生活方式调整

戒烟戒酒,避免接触有害物质(如辐射、化学溶剂)。保持规律作息,避免熬夜。适度运动,控制体重在正常范围(BMI 18.5-23.9)。

3. 心理健康

压力会影响激素分泌,降低受孕几率。保持轻松愉快的心情,夫妻共同参与备孕过程,增进感情。

4. 定期体检

孕前进行全面体检,包括血常规、尿常规、肝肾功能、传染病筛查等。女性还需进行妇科检查,排除炎症、肌瘤等问题。